[...] burgera naszej roboty, nieco frytek z piekarnika i miseczkę lodów Manchatan więc w efekcie weszło 5 zamiast 6 posiłków. Dzisiaj padło na nogi, szło średnio bo coś mi się w brzuchu przewracało. Błędem był chyba przedtreningowy szejk z owsianych, wpc, oleju kok i jagód. Co prawda owsiane zmielone w pył ale byc moze to było powodem. We frontach [...]
Siemka, wczoraj weszła klatka, biceps, brzuch i pognałem na nockę. Trening dobry, mocna pompa ale siłowo klapa,nieznacznie ale jednak. zawsze jednak z wyciskami mam problem. Dzisiaj po nocce wypadły nogi, zamiast 5 x 5 zrobilem sobie 5 x 8 w siadach i równie dobrze zorało całe giry. Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro [...]
[...] 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 6. Butterfly 3011 3x15-13 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania ze sznurem,mlotki3x20-12 8. Spięcia na brzuch 3xmax Cardio 20min. Dobry wczorajszy trening, byłem po nocce ale pojechałem na 14.30 bo na 9.15 to zaś bym uja pospal, a tak Mała zawiozłem do Babci i było spoko. [...]
[...] 2x11, 9 2. Wiosło - t-bar kilka wstępnych, potem ta sztanga i 3x8 3. Rack pull 3x10, 10,8 (110, 130,150) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy (taki spoko uchwyt jest) 3011-3x12 6. Unoszenia hantli w opadzie tułowia 3x20, 18,18 7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę [...]
Dzięki Gugcio, Dzisiaj już po treningu, poszły barki i triceps. Wczoraj był DNT, wróciłem z dniówki i już po 21 padłem jak niemowlak ale przynajmniej sie wyspałem, a to ważne w kontekście takim, że przede mna jeszcze dzisiaj nocka. Z rana skoczyłem jeszcze na badania zobaczyć co tam u mnie piszczy(test,estro,prola, morfologia i lipidy). 14.02.18 [...]
Dzisiaj Dnt i powrót do pracy po urlopie. Mega zmęczony, trochę kroków wpadło, a z tego część po schodach bo oddział mam piętrowy. Jutro wlecą barki, brzuch /SFD/2021/6/1/c3744d4f6c65477a8b448950e4cbf0b3.jpg
19.08.17 PUSH(barki mocno) + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc - 90 x 4....90 x 6, 70 x 14 2. unoszenie hantli stojąc - 25 x 8, 17.5 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + [...]
20.10.17 DNT Dzisiaj bez historii dzien, ponowne strzelanie i powrót do domu na weekend. Padam na ryj wiec jeszcze wypiska z wczoraj i lecę spać. 19.10.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 4 x 10 (19-31) 2. unoszenie bokiem jednorącz z linką - 3 x 15 3. unoszenie bokiem stojąc z hantlami - 10 x 15,15, 17 x 12 4. podciąganie [...]
Witam w Nowym Roku, życzę wszystkim oraz sobie przede wszystkim zdrowia, bo na całą resztę możemy sobie zapracować i nie mówię tu tylko o sportowych aspektach ale i życiowych. Jednak jak zdrowia braknie u siebie lub bliskich to wszystko inne jest guzik warte. Zacznę od sylwestra, gdzie byłem do 18 w pracy...a bylo ryzyko, że zejdzie nieco dłużej [...]
siemka, wczoraj potrenowałem nogi, dzisiaj barki,triceps oraz brzuch. Samopoczucie juz coraz lepsze, trening tez fajnie wchodzil, bez bóli barków czy dwojek wiec przerwa od silowek moze cos tam poleczyla mikrourazy. Jutro uderzę plecy. Cardio w tym tyg 5 x 25, dieta wyglada tak 1. B45 T15 W40 2. B45 T0 W80 3. B55 T0 W120 4. B45 T0 W60 5. B45 T5 [...]
[...] Dzisiaj właśnie robię Cardio, push już machniety. Barki mocno doskwieraly dlatego po serii ciężkiej skosy na smithcie już back off nie szedł, zrobiłem hantle w skosie, crucyfiks jednoracz, wycisk na poziomej maszynie, rozpiętki siedząc w bramie i sznur, 2 ćw na brzuch. Pompa wyśmienita. /SFD/2019/5/18/226eb628a8054d9380578863d102fa8e.jpg
[...] w grudniu ale uj tam. Dzisiaj po zdjęciu pojechalem na trening, miał być znów fbw ale machnalem sobie klatkę, po 1 cwiczeniu na bok barku, biceps i triceps. Do tego brzuch, 20min cardio. Wszystko z zapasem. Jem celowo dużo mniej, można by rzec taki lekki mini cut. Ten tydzień "na czuja" Trening, w przyszłym już z jakimś planem-chyba bez [...]
[...] Waga poszla moze nie za duzo, ale jak narazie nie zatluszcza, wiec chyba dobrze. Musze chyba zrobic w koncu badania na nietolerancje pokarmowe, bo przy 4.000kcal to juz mi brzuch wywala, ale wystarczy ze przez weekeend (najczesciej co drugi) odpuszczam wpychanie na sile i jem duzo mniej i juz bruch zanika. Wklejam wczorajsze badania, poprzednie [...]